出国留学如何倒时差?想去国外留学的同学们一定会关注一个问题，如何倒时差?今天小编就来给大家讲一讲吧!

　　刚到异国的同学们肯定会碰到倒时差的问题，来多伦多就意味着会面临12个小时的时差。刚来这看到任何东西都好兴奋，夜里却又开始想家，还会想着以后怎么在这一片陌生的土地找到自己的发展未来，一堆的事，怎么样才能安然入睡呢?

　　首先就是直接提前给自己准备好多的精彩剧集，在飞机上既不会闷也可以调试想睡或者不要睡觉的时间。意思就是既然上了飞机，就直接在飞机飞行的那一段时间当作目的地当地的时间来调节时差，可以带上一两片晕车药，该睡的时间直接吃一片，睡了一会儿起来继续看剧。

　　其次，无论你是否有在飞机上睡了十几个小时，到了本地就一定要按照这里的时间作息，不要困了就睡，要把控住自己，即使困了也要熬到日落。如果是下午到达国际达皮尔逊机场，同学们除了入关出机场找住处以外，可以把行李箱的东西拿出来整理一下，或者是和身边的人了解一下附近的环境，而不是一看见床就倒头睡了。如果是晚上到达的话，就也不要折腾自己了，到了时间就赶紧睡吧，否则倒时差可能还得花上好几天的时间。

　　倒时差有时候快的可以2到3天，慢的可能得长至一个星期，甚至更长。连吃饭的时间都调整不过来，该睡觉的时间被饿醒，该吃的时间吃不下东西。同学们还可以去药店买一个 Melatonin 褪黑素，吃一颗两小时后就困了，直接帮助你倒时差。褪黑素是人体大脑里分泌的荷尔蒙，这类荷尔蒙的直接作用就是导致你的睡意，吃这个Melatonin 可以帮助你提高睡眠质量，但这个药只供成年人吃的哦。